MALHE EM CASA COM 5 EXERCÍCIOS FÁCEIS

Falta de tempo não é mais desculpa para não se exercitar. Veja os treinos elaborados por experts e encaixe no período do dia em que você conseguir tirar uma pausa.

 

1. Alongamento no chão

 Objetivo: alongar costas e braços
Execução: sentada e com as pernas esticadas, leve as mãos na direção dos pés até sentir o alongamento. Não se preocupe em atingir a ponta dos pés. Permaneça 30 segundos e volte à posição inicial.
Frequência: 2 séries

 

2. Abdominal

Objetivo: fortalecer os músculos do abdome.
Execução: deitada, com os joelhos flexionados em um ângulo de 90° com o chão. Eleve o tronco em direção ás pernas.
Frequência: 3 séries de 10 repetições.



 

3. Adutor

Objetivo: trabalhar a parte interna das coxas.
Execução: com as costas encostadas no colhão, flexione os joelhos. Encaixe o travesseiro no meio das pernas e pressione-o, levando os joelhos em direção à cabeça.
Frequência: 3 séries de 15 repetições.

4. Rosca direta

Objetivo: fortalecer os músculos do braço, evitando a flacidez.
Execução: em pé, segure um halter em cada mão. Flexione e estenda um braço de cada vez contando 10 repetições.
Frequência: repita os movimentos por 1 minuto.

5. Agachamento lateral

Objetivo: fortalecer as pernas.
Execução: em pé, agache lateralmente, flexionando uma perna e deixando a outra estendida.
Frequência: repita o movimento de 10 a 30 vezes com cada perna.