Conhecida como golfinho, essa postura da ioga, que pode ser feita por iniciantes, é ideal para relaxar a musculatura das costas e dos ombros, diminuir os sintomas da tensão pré-menstrual e ajudar na digestão e na prisão de ventre. Pode-se notar os benefícios após uma semana de prática diária. Veja como fazê-la:
1. Em pé, com as pernas afastadas, os pés paralelos e os braços na lateral do corpo, feche os olhos inspirando e expirando pelo nariz por 2 minutos
2. Desça o tronco, levando os braços para a frente e apóie as mãos no chão, com os dedos abertos (foto)
3. Com os joelhos semiflexionados, permaneça na posição por no máximo 3 minutos, sempre respirando pelo nariz. Volte à posição inicial e repita mais duas vezes
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