Dia 31 de agosto - Dia do Nutricionista

          Parabéns, dra. Ana Paula Santos, pelo dia do Nutricionista!

         

Diário de Coachee - Coisas simples que me ajudam no processo de emagrecimento

          Aêêêê, 

          Voltei para ocupar meu espacinho de segunda aqui no Clube da Dieta.

          Já falei aqui que quando saí do consultório da Dra. Ana Paula, na minha primeira sessão, trouxe comigo uma pastinha super fofa, com uma listinha de boas práticas. Algumas coisas da lista eu já fazia, mas outras nem tinham passado pela minha cabeça, e é sobre isso que vou falar hoje. 

          Essa semana quero quero compartilhar algumas atitudes simples adotei, que fizeram uma diferença significativa no meu processo de emagrecimento. E vou falar que foram coisas tão bobas, que não sei como não tinha adotado esses hábitos antes. Então sem enrolação, vamos à listinha:

1- Ter um diário alimentar - Além de compartilhar semanalmente aqui com vocês algumas situações que me ocorrem, assim como alguns dilemas e emoções, eu também tomei por hábito anotar o que eu como? Mas, por quê? Muito além do que simplesmente contar calorias, quando começamos a anotar o que ingere, começamos a prestar mais atenção na alimentação, criando uma consciência maior sobre os alimentos que consumimos no decorrer do dia. Comer deixa de ser um ato automático, e passa a ser algo pensado. Se estamos com muita vontade de comer doce, por exemplo, e cedemos a vontade, ao anotar o doce, podemos também nos atentar às emoções que sentíamos quando ficamos com desejo de doce. Era tristeza? Gula? TPM? Tem que ver isso tudo, pois se a vontade vem associada a algum sentimento negativo, isso precisa ser trabalhado. Comida NUNCA pode ser encarada como compensação. A panela de brigadeiro pode parecer um consolo na hora que a gente toma um fora, mas e depois?

2- Beber água em qualquer ocasião - Além de ter dobrado meu consumo de água, pois confesso que beber água não era lá o que eu mais curtia fazer, eu comecei a beber água enquanto decidia se estava com fome ou com vontade de comer. Juro! As vezes a gente acha que está com fome, mas está só com desejo de comer algo. Beber água nesse momento ajuda bastante. Comecei também a saborizar a água em uma garrafa. Boto hortelã, gengibre, rodelas de limão, e algumas outras coisinhas, e deixo a garrafa na minha mesa de trabalho, e vou bebendo ao longo do dia. No começo pode até parecer meio estranho, mas isso é uma forma de turbinar a água, e enganar o cérebro da gente, que tá acostumado com a ideia de que água é sem gosto, e assim, temos mais prazer em consumir. Tem dicas para aromatizar a água aqui.

3- Caminhe sempre que possível - Passei a andar mais, e com mais ritmo. Antes pegava ônibus para distâncias muito curtas, e agora, procuro ao máximo resolver minhas coisas a pé. Tô muito sem tempo de malhar, mas já estou resolvendo isso, porque preciso perder gordura, e não massa magra. Enquanto isso, tenho feito minhas caminhadas na companhia da minha sogra, e voltei a dançar no Xbox. Tento me mexer ao máximo, pra acelerar o metabolismo.

4- Frequentar mais feiras e lojas de produtos naturais e menos supermercado - Além de conseguir produtos mais frescos, com preço razoavelmente melhor (sim, eu vou na hora da xepa), estou me cercando de coisas naturais, muitas vezes orgânicas, mais saudáveis. Me manter longe do mercado me afasta das tentações industrializadas, que vem em saquinhos e pacotes tentadores.

5- Se for para ir ao supermercado, vá sempre com uma lista predefinida - Isso é uma mão na roda para o bolso e para a dieta, pois ajuda a não cairmos em tentação quando passamos pelo corredor dos biscoitos e afins.

6- Criar o hábito de cozinhar, de preferência coisas saudáveis - Sempre falei que cozinhar não é minha tarefa favorita, mas comecei a me atentar a isso e principalmente me atentar ao tempero e preparo dos alimentos. Além de obrigatoriamente preparar um vegetal ou salada, diminuí o sal, o óleo e comecei a usar temperos frescos e naturais na hora de cozinhar. Pode dar mais trabalho, mas o tempo traz a prática, e isso deixa de ser um problema quando a gente nota a diferença de sabor na comida. Passei a pesquisar receitas e diversas formas de preparar um mesmo alimento. Fiz substituições também, além de ter um cardapiozinho meio que esquematizado na cabeça. Isso ajuda a economizar na hora das compras também.

7- Marmitar - Esse poder ser o neologismo verbal mais maravilhoso do mundo. Alguns dias da semana eu tenho aula durante toda a tarde, e antes, na hora do intervalo, e sempre comia um industrializado, que podia ser um biscoito, um suco de caixinha. Mas agora, levo comigo minha super marmita, com frutas que gosto, e que sei que vão aguentar por um período de tempo maior. Pode ser maça, tangerina ja descascada, morango, uva. Tudo já no esquema pra abrir e comer. Nada que faça muita sujeira ou dê muito trabalho. E se não tiver jeito mesmo de levar a marmita, tento fazer as escolhas mais inteligentes e saudáveis possíveis.

8- Ajuda tecnológica é bem vinda - Se você, assim como eu, esquece de beber água, ou de comer de três em três horas, pode colocar alarme no celular ou usar aplicativos próprios para isso. Além disso, uso também um que monitora meus percursos, e diz o quanto me movimentei naquele dia. 

8- Conversar com pessoas que tenham o mesmo objetivo, e que sejam positivas - Desde que comecei meu projeto por aqui, recebi algumas críticas de pessoas dizendo que eu não precisava mudar nada, ou que eu estava me expondo, mas também falei com muita gente legal que me apoiou. Então foca no positivo, e faz o que é melhor pra você. As pessoas não estão dentro do seu corpo para saber como se sente.

          Bem, por hora, eu acho que é isso. E já adianto que semana que vem tem novidade no canal do Clube da Dieta, então volta pra ver o que tá rolando de bom. Espero que minhas dicas sejam úteis. Dúvidas, críticas ou sugestões, pode comentar aqui em baixo. E no mais, nos vemos na segunda! :)

Diário de Coachee - Por Flavia Rebello (semana)

          Oi gente, 

          Voltei pra ocupar meu espacinho de segunda-feira aqui no blog do Clube da Dieta.

Essa semana ainda não começarei com os vídeos, porque queria compartilhar com vocês uma coisa que me ocorreu essa semana.

          Como falei, antes mesmo de começar meu trabalho com a dra. Ana, eu ja vinha um processo intuitivo de reeducação, nada muito drástico, adotando uma alimentação com menos açúcares, gorduras, produtos refinados e industrializados com muitos conservantes, o que já havia feito uma diferença enorme pra mim. Quando efetivamente resolvi fazer a coisa funcionar direito, com acompanhamento, consegui ter dimensão das dificuldades que uma pessoa que nunca teve uma boa alimentação passa quando resolve mudar de hábitos.

          Não consumia açúcar refinado, mas sempre tinha um chocolatinho na gaveta para o caso de uma "emergência", ou comia um docinho aqui, um copinho de coca ali - esses sempre foram o meu ponto fraco: o chocolate e a coca-cola. Evitava o glúten e massas em geral, mas mas supria isso comendo algumas boas porções de gordura, acompanhadas de algumas (muitas) cervejinhas. Essas atitudes eram as grandes sabotadoras dos meus resultados.

          Tenho me mantido firme, mas como toda mudança trás consequências, sem perceber, meu comportamento mudou um pouco. Fiquei mais irritadiça com coisas que antes não me importava. E esse é o ponto onde queria chegar. Foi preciso que pessoas próximas a mim me sinalizassem e perguntassem o que estava acontecendo, para que eu me desse conta da forma como eu estava agindo. 

          Tudo bem que a gente quer mudar, melhorar, progredir, mas ninguém é obrigado a sofrer com nossos esforços. Passei a me policiar quanto a isso, e toda vez que noto que vou soltar uma resposta mais ríspida, sempre que lembro, paro, respiro e tento identificar se aquilo é meu, ou se simplesmente é falta de chocolate.

          Atividades físicas ajudam muito, pois liberam endorfina. Como ainda não consegui me organizar para voltar a me exercitar, tento me mexer ao máximo, seja dançando no vídeo game ou brincando com meu cachorro. Terapia também ajuda, mas como a crise chegou pra muita gente, essa opção pode não estar ao alcance de todos. Então, converse com quem está próximo de você, explique a situação, e se precisar peça ajuda. Se reeducar com apoio de alguém é muito melhor que sozinho. 

          Lembro que uma dieta equilibrada diminui muito as chances de bater aquele mau humorzinho, mas as vezes, acontece. Quando estive no consultório da Dra. Ana, ela me uma listinha de “boas práticas”, que está sempre comigo e que tem me ajudado bastante. Leio, releio, e farei sempre até decorar. As vezes, pequenas atitudes podem nos ajudar a alcançar mais rápido os nossos objetivos. 

          Por hoje é isso. Beijo grande, e nos vemos na próxima semana.

          :)

Diário de Coachee - Por Flavia Rebello

     Olá pessoal, tudo bem?

     Eu sou a Flavia, da Biblio Ideias, e de hoje em diante, esse espacinho aqui das segundas-feiras será meu, para que a gente possa falar de um assunto especial: o meu processo de coaching, com a Food Coach Ana Paula Santos, aqui do Clube da Dieta.
     Antes de mais nada, gostaria de dizer que estou muito feliz e honrada com a oportunidade de mostrar um pouco mais do trabalho e da competência dessa pessoa em quem tanto confio e acredito, e eu não estaria aqui se não tivesse certeza de que o trabalho da Dra. Ana Paula é realmente sério e eficaz. Não só pelos anos de experiência que ela tem, mas também pelas vidas que já a vi transformar.
     Mas por que o Food Coaching? E por que um diário com os progressos?
     Decidi fazer esse trabalho em parceria com a Dra. Ana Paula porque já passei por inúmeros profissionais, com dietas, remédios e métodos diferentes, mas não consegui até hoje manter meus resultados por um período muito prolongado de tempo. Acredito que com o propósito de aumentar o rendimento e performance do coaching, aliado ao estilo de vida orientado pela Ana, conseguirei alcançar meus objetivos de de forma mais equilibrada, primando a saúde sempre.
     Resolvi fazer esse diário, e dividir com vocês minhas experiências por aqui, porque acredito na importância de se documentar os avanços, e como uma forma de poder acompanhar e medir meus avanços. Sem contar o fato de que quando a gente faz um trabalho em conjunto, sabendo que não está sozinho, a coisa flui.

Parede inspiradora do consultório da Dra. Ana Paula

     Semana passada tive minha primeira sessão com a Ana em seu consultório. Já comecei a me sentir bem ali, pois o lugar passa tanta paz, que não dá nem vontade de ir embora. Depois de uma conversa com ela, onde definimos nossos objetivos, passei pelo processo de pesagem, em sua super balança que entrega tudo mesmo. O peso em si nem foi um problema, uma vez que eu já vinha emagrecendo, sem acompanhamento, mas de uma forma não muito saudável, já que sempre me alimentei mal mesmo, e tinha o terrível hábito de passar longos períodos em jejum, ou por não ter tempo, por estar focada no trabalho ou em outras coisas.

Dia 31/07/15, 75,2 Kg (e olha que tava de calça jeans)

     O que mais me doeu foi descobrir que tenho o metabolismo de uma pessoas de 64 anos - e olha que eu não tenho nem 30 - apesar de ter uma vida relativamente agitada. Foi como um soco na cara, mas um soco que eu precisava. Não basta achar que tá tudo bem, tem que ter certeza, e enquanto eu achava que estava tudo bem, as coisas não iam lá de vento em popa.
     Usando de uma de suas técnicas, conseguimos levantar como andavam meu grau de satisfação com algumas áreas da minha vida, tentando entender como agentes externos poderiam estar afetando diretamente meu peso e a minha relação com a comida. E se engana quem acha que não afeta. No meu caso a ansiedade é descontada na comida, e quando vejo, já era! Lá se foi um pacote de Trakinas.

Atividades da primeira sessão

   
     Minha meta com tudo isso, mais do que perder peso, é eliminar gordura corporal. Aproximadamente 17%, para que eu volte a um nível saudável, pois depois de lesionar seriamente os dois joelhos por causa do peso e malhação inconsequente, me afastei dos treinos para me recuperar, e acabei engordando mais. Talvez se tivesse reeducado minha alimentação na época, as coisas não tivessem chegado ao ponto que chegaram. Hoje não jogo mais o Rugby que tanto amo porque estou mais pesada do que as minhas pernas podem aguentar. Pode ser que nem volte a jogar um dia, mas queria ao menos voltar a fazer coisas que me davam tanto prazer, como voltar pras aulas de dança, ou andar de patins, por exemplo, que são coisas simples para muitos, mas não tão simples quando se tem perda de cartilagem em ambos os joelhos.
     Objetivos definidos, é hora da ação. Bora trabalhar o foco e seguir as recomendações da minha guru. Hehehe. Acredito que a reeducação e adoção de hábitos mais saudáveis é mesmo a melhor escolha. Acompanhamento profissional é sempre o melhor caminho para quem quer resultados duradouros. Dizem por aí que a gente é o que a gente come, então, se for assim, eu sou um balde de frango frito com cerveja, e estou literalmente frita.

Dra. Ana Paula linda, diva e maravilhosa!

     Então combinamos assim, pessoal: as segundas-feiras estarei aqui dividindo minhas experiências com vocês, e não só os resultados positivos, mas também quais a dificuldades e fraquezas que por ventura aparecerem no meu caminho, e espero sinceramente que eu seja forte o bastante para conseguir chegar ao fim. Nos vemos na próxima semana. :)